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如何更快入睡且睡得更好?试试宝宝的招,实测有效

2019年03月02日 09:43
(作者:《健康学人》)


不管是在父母的臂弯,还是在摇篮中,熟睡的小宝宝都会享受一个共同动作:轻轻晃动。这个动作可以让婴儿迅速入睡,那么是否也有助于成年人的睡眠呢?

在此前的研究中,科学家们发现,持续摇摆有助于短时间休息睡眠(45分钟)。接下来他们要证明,这个动作是否也益于晚间睡眠质量。
瑞士日内瓦大学的科学家们招募了18名健康志愿者,在特定的实验房间进行睡眠实验。在实验开始前,科学家们持续地检测了志愿者们的身体活动水平。接下来:
第一天:志愿者睡在即将进行实验的房间内,适应新床;
第二天:睡在同一张床上,启动床的“晃动”模式,使床在0.25HZ的频率下横向轻轻移动;
第三天:同样睡在同一张床上,关闭“晃动”模式。
不出意外,志愿者在轻轻晃动的床上入睡更快。同时,科学家们检测了志愿者的非快速眼动的持续时间,它能够反应睡眠深度,时间越长代表睡眠更深。结果显示,在晃动的床上,志愿者的非快速眼动时间更长,睡眠质量更好。
睡眠对健康的好处不用多说,那么,享受“晃动睡眠”的志愿者们,日常表现又如何呢?
研究人员通过“配对单词”记忆方法对志愿者进行测试。结果发现,在一整晚的晃动睡眠之后,志愿者们在次日早上的记忆测试中表现得更好。
写到这里,小编已经迫不及待的想要去私人定制一个成人版的超大摇篮了。不过科学家们可没有止步于此,他们进一步探究了晃动疗法影响睡眠质量的可能的神经学机制。
通过研究晃动睡眠中脑电波的改变,研究人员发现床的横向晃动会影响特定的大脑振荡,有助于同步大脑丘脑-皮质网络的神经活动,从而影响睡眠和记忆能力。
 与此同时,来自瑞士洛桑大学的研究人员发现,小鼠在在晃动中入睡时间更短,睡眠时间也更长。不过,在小鼠的实验中,科学家们发现小鼠的最佳晃动频率是人类的4倍,不过小鼠的睡眠深度并没有发生变化。此外,科学家们还发现前庭系统在晃动和睡眠的关系中起到了重要作用。
综上所述,这两项最新研究为晃动疗法治疗失眠以及记忆障碍提供了新的支持。在未来的工作中,科学家们还将采用新的技术手段,比如光遗传学方法,进一步探索晃动影响睡眠的神经学机制等,确定影响睡眠回路的大脑结构,更好地理解并应对睡眠障碍。 



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